Jasa Les Renang Murah Berkualitas Area Sragen

Hubungi 085229184646

Senam Lantai : Handstand

Handstand

Salah satu gerakan dalam senam lantai, yaitu berdiri tegak dengan menggunakan tangan bertumpu pada lantai dan kaki lurus di atas. Kunci dari gerakan handstand adalah keseimbangan. Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut:

1. Awalan, diawali dengan berdiri, atau lebih mudahnya jongkok, dengan kedua telapak tangan diletakkan lantai atau matras. Kedua tangan harus lurus dan kuat karena untuk menopang badan.
2. Tolakkan kaki dan badan ke atas depan secara perlahan-lahan, jaga keseimbangan badan.
3. Setelah kaki dan badan terangkat lurus ke atas, pertahankan posisi tersebut, apabila keseimbangan goyah lakukan dengan menyilangkan kedua kaki ke depan dan belakang. Gerakan handstand yang sempurna adalah apabila tangan sampai ujung kaki lurus.
4. Setelah selesai melakukan gerakan bisa diakhiri dengan kayang atau roll ke depan supaya tidak terjadi cidera. Untuk lebih detail tentang gerakan handstand dapat diamati gambar berikut ini:

Demikian cara melakukan gerakan senam lantai handstand. Salah satu gerakan yang cukup sulit dilakukan karena harus fokus dalam menjaga keseimbangan tubuh. Berlatihlah terus dengan giat, maka gerakan handstand akan bisa kamu lakukan dengan mudah.

Senam Lantai : Back Extensions / Stutz

Senam Lantai : Back Extensions / Stutz

Back extensions atau stutz adalah salah satu gerakan ketangkasan dalam cabang olahraga senam lantai. Stutz merupakan gerakan yang cukup sulit untuk dilakukan, dan tidak terlalu banyak dikenal masyarakat. Namun gerakan ini sebenarnya memiliki keindahan dan tantangan tersendiri bagi orang yang melakukannya. Meskipun sulit, jika mau berlatih terus gerakan ini pasti bisa dikuasai. Berikut ini langkah-langkah melakukan gerakan back extensions/ stutz:

1. Awalan, gerakan awal stutz adalah dengan berdiri tegak tangan lurus ke atas namun menghadap ke belakang atau membelakangi arah gerakan. Setelah itu bungkukkan dan jatuhkan badan ke lantai atau matras dengan kedua lengan berada di samping badan dan telapak tangan menghadap ke belakang bawah.
2. Gerakan berikutnya setelah badan mulai terjatuh adalah dengan bertumpu ke lantai disusul punggung dan pantat dengan kaki tetap lurus, seperti hendak guling ke belakang. Pada saat posisi ini siapkan kedua tangan untuk mendorong sekuat tenaga dengan bertumpu pada lantai atau matras.
3. Gerakan akhir, dorong badan dengan posisi kaki tetap lurus ke atas belakang. Kunci pada gerakan ini adalah kekuatan kedua lengan yang bertumpu pada lantai serta keseimbangan tubuh. Setelah posisi tubuh seperti handstand, turunkan kaki ke belakang dan kembali berdiri seperti semula. Berikut ini contoh gambar gerakan back extensions/stutz:

Nah, itu tadi penjelasan singkat gerakan stutz. Kelihatannya memang sulit, namun justru karena kesulitannya itu jika bisa melakukan gerakan stutz justru sangat menyenangkan dan seru.

Senam Lantai : Handspring/ Salto

Senam Lantai : Handspring/ Salto

Handspring atau lebih dikenal di masyarakat dengan gerakan salto adalah salah satu ketangkasan yang ada di dalam dunia olahraga, lebih khususnya senam lantai. Gerakan handspring bisa dibilang seru karena akan menguji keberanian diri. Nah berikut ini adalah cara-cara melakukan gerakan handspring:

1. Awalan, sikap awalan untuk melakukan handspring adalah dengan berdiri tegak kemudian melangkah sebanyak 3 sampai 5 langkah dan disusul dengan membungkukkan badan ke depan dengan tangan bertumpu ke matras.
2. Gerakan berikutnya setelah kedua telapak tangan bertumpu pada matras adalah disusul dengan kedua tungkai kaki diangkat ke atas dan dilanjutkan ke depan sambil kepala dimasukkan ke celah kedua tangan yang bertumpu. Lakukan gerakan ini dengan cepat, sehingga badan akan melenting ke depan, pada tahap ini gerakan harus benar-benar dilakukan dengan cepat dan kuat,begitu pula dengan tumpuan kedua tangan juga harus kuat.
3. Gerakan akhir, pada tahap ini setelah kaki dan badan melenting ke atas depan, kaki didorong ke depan bawah untuk mendarat dan tangan dilepas dan didorong ke atas dari tumpuan ke matras. Sehingga posisi tubuh akan kembali seperti pada saat awalan. Agar lebih jelas maka perhatikan gambar gerakan handspring berikut ini:

rangkaian gerakan handspring

Gerakan handspring atau salto ini akan terlihat indah manakala dilakukan dengan tingkat kelentukan yang bagus. Saat seseorang mampu melakukan gerakan handspring apalagi tanpa matras, maka orang tersebut tentu dipastikan memiliki keberanian yang tinggi dan menjadi sebuah penghargaan tersendiri bagi orang tersebut. Biasanya gerakan handspring selain dilombakan dalam senam lantai juga menjadi gerakan selebrasi para pemain sepakbola setelah mencetak gol.