Pendahuluan
Tes lari 12 menit atau Cooper Test adalah salah satu tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang yang dikembangkan oleh Cooper. Inti dari tes ini adalah peserta tes berusaha melakukan lari dengan jarak sejauh mungkin selama durasi 12 menit. Biasanya tes ini dilakukan di lintasan atletik atau berputar mengelilingi lapangan. Prosedur pelaksanaan tes ini adalah peserta mulai berlari saat ada aba-aba untuk memulai, kemudian diharuskan berhenti tepat pada saat 12 menit (akan ada aba-aba berhenti). Pada saat berhenti para peserta diharuskan menandai tempat berhentinya, sehingga apabila peserta tes banyak perlu kejelian bagi penguji. Jarak yang berhasil dicapai oleh peserta kemudian dicatat dan dikonfirmasi dengan tabel kategori kebugaran jasmani tes 12menit sehingga akan diketahui tingkat kebugaran jasmani peserta. Tujuan dari tes ini adalah untuk mengukur kapasitas VO2Max seseorang.
Sarana dan Prasarana Tes Lari 12 Menit
- Lintasan atletik 400 meter (ditandai setiap 100 Meter)
- Stopwatch
- Meteran
- Alat tulis
- Peluit
Petugas Tes Lari 12 Menit
- Pemberi aba-aba dan timer
- Pengukur jarak dan pengawas lintasan
- Pencatat hasil
Teknis Pelaksanaan Tes Lari 12 Menit
- Menentukan titik start
- Peserta tes berlari memutari lintasan sebanyak mungkin sampai 12 menit, apabila waktu telah menunjukan 12 menit maka peserta tes harus berhenti berhenti berlari dan menandai tempat berhentinya.
- Petugas menghitung putaran/ jarak yang berhasil ditempuh oleh peserta tes.
- Hasil yang diperoleh dikonfirmasi dengan tabel VO2Max tes lari 12 Menit di bawah ini:
 |
No comments:
Post a Comment