Tes Kebugaran Jasmani: Multistage Fitness Test

Tentang Multistage Fitness Test
Multistage Fitness Test (MFT) merupakan salah satu bentuk tes untuk mengukur kebugaran jasmani. Tes ini merupakan test yang  dilakukan di lapangan, sederhana namun menghasilkan suatu perkiraan yang  cukup akurat tentang konsumsi oksigen maksimal untuk berbagai kegunaan atau tujuan. Pada dasarnya test ini bersifat langsung: testi berlari secara bolak balik sepanjang jaulur atau lintasan yang telah diukur sebelumnya, sambil mendengarkan serangkaian tanda yang berpa bunyi “ tut” yang terekam dalam kaset. Waktu tanda “tut” tersebut pada mulanya berdurasi sangat lambat, tetapi secara bertahap menjadi lebih cepat sehingga akhirnya makin mempersulit testi untuk menyamakan kecepatan langkahnya dengan kecepatan yang diberikan oleh tanda tersebut. Testi berhenti apabila ia tidak mampu lagi mempertahankan langkahnya, dan tahap ini menunjukan tingkat konsumsi oksigen maksimal testi  tersebut. Melalui tes ini diharapkan dapat diketahui tingkat kebugaran jasmani siswa sehingga dapat dijadikan bahan evaluasi tercapai atau tidaknya hasil belajar siswa berdasarkan tujuan yang diharapkan dari matapelajaran penjasorkes. 

Prosedur Multistage Fitness Test
Peserta tes MFT berlari bolak-balik sejauh 20M, bagi peserta yang tidak kuat akan diberhentikan. Tes MFT terdapat 21 level dengan shuttle yang berbeda-beda di setiap levelnya, semakin tinggi levelnya maka semakin baik daya tahan jantung dan paru/ kardiovaskular orang tersebut. Peserta tes MFT harus dalam kondisi sehat dan melakukan pemanasan sebelum mengikuti tes. Peserta MFT diharapkan agar melakukan tes dengan sungguh-sungguh, diusahakan bisa mencapai level setinggi mungkin, apabila benar-benar merasa sudah tidak kuat lagi peserta tes bisa berhenti. Berikut adalah tabel skema MFT.

Sarana dan Prasarana Multistage Fitness Test

• Pemutar musik panduan MFT
• Pengeras suara
• Meteran
• Lintasan lari 20meter
• Pembatas
• Lembar penilaian MFT
• Alat tulis

Persiapan Multistage Fitness Test

• Ukur lintasan lari sepanjang 20meter, di kedua ujungnya diberi batas jarak.
• Siapkan kaset atau CD pemandu MFT berada di awal.
• Sebelum tes peserta diharapkan tidak makan ataupun minum terlalu banyak.
• Peserta harus melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melaksanakan tes
• Setelah melakukan tes peserta sebaiknya melakukan pendinginan.

Pelaksanaan Multistage Fitness Test

• Nyalakan pemutar suara panduan Multistage Fitness Test
• Akan terdengar instruksi dari panduan, peserta diharapkan untuk bersiap-siap, kemudian akan terdengar bunyi “TUT” dengan interval yang teratur
• Peserta tes harus sampai ke ujung lintasan bersamaan atau sebelum bunyi “TUT", dan seterusnya lari bolak-balik mengikuti irama bunyi "TUT" dari panduan MFT.

• Peserta harus menginjakkan kaki melewati garis batas ujung lintasan 20meter setiap lari.
• Setiap kali kenaikan level, maka interval bunyi akan semakin lebih cepat, sehingga peserta harus berlari lebih cepat pula.
• Peserta berlari terus selama mungkin mengikuti irama panduan MFT.
• Apabila peserta gagal mencapai garis pembatas 20meter sebanyak 2 kali berturut-turut, maka peserta dianggap sudah selesai dalam mengikuti tes (dianggap tidak kuat lagi mengikuti tes).

Penilaian

Setelah melakukan tes, maka hasilnya dapat dicocokkan dengan tabel berikut ini, sehingga dapat diketahui masuk pada kategori manakah kualitas daya tahan kardiovaskularnya.